Zurück zu Tipps & Ratschläge 29. Dezember 2025

Starten Sie 2026 mit dem Training

Die Weihnachts- und Neujahrsferien sind oft geprägt von Ruhe, gutem Essen und vielleicht etwas weniger Bewegung als gewöhnlich. Wenn der Alltag wieder beginnt, erkennen viele den Gedanken: „Jetzt werde ich mit dem Training anfangen!“ – ein klassisches Neujahrsvorsatz. 😉

Es geht oft darum, die Hürde zu senken und schrittweise eine positive, dauerhafte Gewohnheit aufzubauen. Wenn das Training überwältigend erscheint, denken Sie daran, dass ein wenig besser ist als nichts. In diesem Beitrag teilen wir fünf einfache Tipps, um eine nachhaltige Trainingsgewohnheit zu schaffen – sowie ein komplettes Trainingsprogramm, das zu Hause durchgeführt werden kann, unabhängig von vorherigem Fitnesslevel.

Bei Rehaboteket finden Sie eine breite Palette von Trainingsgeräten, wie Trainingsbänder, Loopbänder, Pilates-/Trainingsbälle und Balancegeräte – sorgfältig ausgewählt von unserem lizenzierten Physiotherapeuten, um den Einstieg auf sichere und effektive Weise zu erleichtern.

Fünf einfache Tipps für eine nachhaltige Trainingsgewohnheit

Versuchen Sie, eine Trainingsform zu finden, die Ihnen Spaß macht. Das erleichtert es, sich zu motivieren, wenn das Training herausfordernd erscheint.
Planen Sie Ihr Training wie ein Treffen mit sich selbst.
Beginnen Sie langsam. Erhöhen Sie die Trainingsdosis nicht zu schnell, da Sie sonst das Risiko einer Überlastungsverletzung eingehen, die Sie zwingt, das Training zu unterbrechen. Hören Sie auf Ihren Körper und führen Sie ein Trainingstagebuch, um Ihr gesamtes Trainingsvolumen pro Woche im Blick zu behalten.
Warten Sie nicht auf die Lust. Es wird nicht immer angenehm sein, das Training durchzuführen, aber tun Sie es trotzdem. Die Kontinuität Ihres Trainings wird den größten Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Konzentrieren Sie sich an Tagen, an denen es schwierig ist, auf das Gefühl nach dem Training.
Bereiten Sie sich im Voraus vor – legen Sie Ihre Trainingskleidung bereit.

Ein häufiger Grund, warum das Training nicht stattfindet, ist Zeitmangel oder Schwierigkeiten, zu einem Fitnessstudio zu gelangen. Dann könnte ein Trainingsprogramm, das zu Hause durchgeführt werden kann, die Lösung sein. Unsere Physiotherapeutin Ida hat ein Trainingsprogramm zusammengestellt, das überall durchgeführt werden kann und sich auf die großen Muskelgruppen konzentriert. Mit einfachen Trainingsgeräten können Sie den Widerstand und die Schwierigkeit leicht an Ihr Niveau anpassen.

Acht Übungen für den ganzen Körper

1. Stakung mit Trainingsbändern

Befestigen Sie das Trainingsband auf Brusthöhe oder höher. Mit unserem Trainingsband-Anker kann das Band an einer Tür zwischen dem oberen Rahmen und der Tür befestigt werden. Stellen Sie sicher, dass die Enden des Bandes ungefähr gleich lang sind. Stehen Sie mit geradem Rücken, dem Gesicht zur Tür und den Armen gerade vor sich in der Ausgangsposition. Greifen Sie die Enden des Bandes oder die Griffe. Ziehen Sie die Arme nach unten/hinten, während Sie die Knie beugen und den Oberkörper nach vorne neigen. Achten Sie darauf, die Körpermitte zu aktivieren. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.

Dauer: 1 Minute
Sätze: 3

2. Mountain Climbers

Gehen Sie auf alle Viere, als würden Sie einen Liegestütz machen, sodass nur Ihre Hände und Zehen den Boden berühren. Ihre Füße sollten hüftbreit stehen, und Ihre Hände sollten sich unter Ihren Schultern befinden. Halten Sie den Körper gerade und spannen Sie Bauch und Arme an. Bringen Sie ein Knie in Richtung Brust, während das andere Bein gerade bleibt. Wie Sie landen, ist nicht entscheidend, solange Sie so weit wie möglich nach vorne kommen. Wechseln Sie dann mit einem explosiven Sprung das Bein. Je schneller Sie arbeiten, desto mehr Ausdauer trainieren Sie.

Wiederholungen: 10–15
Sätze: 2–4

3. Kniebeugen mit Loopband

Befestigen Sie ein Loopband oder Trainingsband um die Beine, direkt über den Knien. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Beugen Sie die Knie so weit wie möglich und kehren Sie dann mit gestreckten Beinen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie. Achten Sie darauf, dass die Knie in die gleiche Richtung wie die Zehen zeigen, und versuchen Sie, den Rücken während der Bewegung gerade zu halten.