Handgelenkschmerzen sind bei Rückschlagsportarten wie Padel, Tennis, Badminton und Squash häufig. Die schnellen Bewegungen, wiederholten Schläge und die hohe Belastung für Hand und Unterarm können Muskeln, Sehnen und Gelenke im Handgelenk reizen – insbesondere wenn die Belastung schnell zunimmt oder die Technik nicht optimal ist.
In diesem Artikel gehen wir auf häufige Ursachen von Handgelenksbeschwerden bei Rückschlagsportarten ein, worauf Sie selbst achten können und welche Arten von Handgelenkstützen während Training und Spiel entlasten können.
In unserem Verletzungsratgeber erfahren Sie mehr über verschiedene Verletzungen und Beschwerden an Hand und Handgelenk, typische Symptome sowie darüber, was Sie selbst tun können, um die Beschwerden zu lindern. In unserem Verletzungsratgeber können Sie außerdem mehr über Tennisarm und Golferellenbogen lesen – zwei häufige Beschwerden bei Rückschlagsportarten.
Warum entstehen Handgelenkschmerzen bei Rückschlagsportarten?
Bei Rückschlagsportarten ist das Handgelenk vielen wiederholten Belastungen ausgesetzt – oft bei hoher Geschwindigkeit und mit kräftigen Richtungswechseln. Die Schmerzen können sich schleichend entwickeln oder plötzlich nach einem harten Schlag oder einer Überlastung auftreten.
Häufige Ursachen für Handgelenkschmerzen bei Rückschlagsportlern sind beispielsweise:
- Überlastete Sehnen und Muskelansätze
- Reizungen der kleinen Gelenke im Handgelenk
- Verminderte Kraft oder Stabilität in Handgelenk und Unterarm
- Zu schnelle Steigerung des Trainingsumfangs
- Fehlerhafte Technik oder ungeeigneter Griff
- Frühere Handgelenksverletzungen
Die Beschwerden äußern sich häufig als Schmerzen bei Schlägen, beim Greifen oder bei Belastung der Hand. Manche verspüren außerdem Steifheit, Schwäche oder ein Instabilitätsgefühl im Handgelenk.
Typische Situationen mit hoher Belastung des Handgelenks
Unterschiedliche Schläge belasten das Handgelenk auf unterschiedliche Weise. Harte Rückhandschläge, wiederholte Volleys oder Schläge mit viel Handgelenkbewegung können die Belastung von Sehnen und Gelenken erhöhen.
Das Risiko für Beschwerden kann ebenfalls steigen, wenn:
- Sie viele Tage hintereinander ohne Erholung spielen
- Sie auf einen schwereren Schläger oder eine härtere Besaitung wechseln
- Die Griffgröße nicht zu Ihrer Hand passt
- Sie trotz Müdigkeit oder bestehender Schmerzen weiterspielen
Eine frühzeitige Anpassung der Belastung kann das Risiko verringern, dass vorübergehende Beschwerden zu langfristigen Problemen werden.
Was kann bei Handgelenkschmerzen helfen?
Bei leichteren Beschwerden kann es oft helfen, die Belastung für eine gewisse Zeit zu reduzieren und schrittweise zum Sport zurückzukehren. Viele empfinden außerdem Aufwärmen und einfache Kräftigungsübungen für Unterarm und Handgelenk als hilfreich.
Einige allgemeine Tipps:
- Variieren Sie die Trainingsintensität
- Vermeiden Sie Spielen trotz deutlicher Schmerzen
- Überprüfen Sie Technik und Griffgröße
- Steigern Sie den Trainingsumfang schrittweise
- Ergänzen Sie das Training durch Kräftigungsübungen für Unterarm und Handgelenk
Wenn die Schmerzen nicht nachlassen oder schlimmer werden, empfehlen wir, einen Physiotherapeuten oder anderen medizinischen Fachperson zu kontaktieren, um eine gründliche Untersuchung und Beurteilung durchführen zu lassen.
Produkte zur Entlastung bei Rückschlagsportarten
Eine Handgelenkstütze kann die Ursache der Beschwerden nicht behandeln, aber sie kann helfen, das Handgelenk zu entlasten und während der Aktivität mehr Stabilität zu geben. Welche Ausführung am besten geeignet ist, hängt davon ab, wie viel Unterstützung Sie benötigen. Hier empfiehlt unsere Physiotherapeutin fünf Produkte – darunter zwei Handgelenkstützen –, die bei einigen häufigen Beschwerden im Zusammenhang mit Rückschlagsportarten helfen können.
- Die Handgelenkstütze SRX für Sport und Training bietet Kompression und leichte Unterstützung für das Handgelenk, ohne den Griff zu beeinträchtigen. Die Handgelenkstütze ist in Universalgröße erhältlich und wird beim Anlegen um das Handgelenk gewickelt.
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- Die Ellenbogenbandage Dynamics Plus Epi bei Tennisarm und Golferellenbogen ist bei unseren Kunden, die Rückschlagsportarten ausüben, besonders beliebt, da sie den Ellenbogen frei lässt und vibrationsdämpfend wirkt.
- Das Ellenbogenband SRX ist eine praktische Lösung für alle, die eine möglichst kleine und einfache Unterstützung zur Entlastung eines schmerzenden Tennisarms oder Golferellenbogens suchen. Das Ellenbogenband ist ein Universalmodell und eignet sich auch für schmale Unterarme.
- Dynamics Plus ist eine dünne und flexible Ellenbogenbandage, die zusätzlich Kompression rund um den Ellenbogen bietet. Dadurch kann sie leichte Unterstützung und eine schmerzlindernde Wirkung bieten. Die Bandage verfügt über zwei integrierte Pelotten und kann dadurch gleichzeitig bei Tennisarm und Golferellenbogen entlasten. Sie kann sowohl am rechten als auch am linken Arm verwendet werden.
So verringern Sie das Risiko für Handgelenksbeschwerden
Überlastungen lassen sich nicht immer vermeiden, aber einige einfache Gewohnheiten können das Risiko für Beschwerden reduzieren:
Vor dem Spiel aufwärmen
Einige Minuten mit Durchblutungsübungen und leichteren Schlägen können helfen, den Körper auf die Belastung vorzubereiten.
Belastung schrittweise steigern
Wenn Sie neu in der Sportart sind oder nach einer Pause zurückkehren, ist es sinnvoll, die Spielzeit nach und nach zu erhöhen.
Unterarm und Handgelenk kräftigen
Ein stärkerer Unterarm kann dazu beitragen, dass das Handgelenk Belastungen besser standhält.
Warnsignale des Körpers ernst nehmen
Wiederkehrende oder zunehmende Schmerzen sind oft ein Zeichen dafür, dass die Belastung zu hoch geworden ist.
Benötigen Sie Hilfe bei der Wahl einer Handgelenkstütze?
Welche Handgelenkstütze am besten geeignet ist, hängt von Ihren Beschwerden, dem benötigten Maß an Unterstützung und der geplanten Aktivität ab. Wenn Sie unsicher sind, kann es sinnvoll sein, einen Physiotherapeuten zu konsultieren oder in unserem Verletzungsratgeber mehr über häufige Handgelenksprobleme und deren Symptome zu lesen.
Mit der richtigen Belastung, ausreichender Erholung und passender Unterstützung können viele trotz leichter Handgelenksbeschwerden weiterhin Rückschlagsportarten ausüben.
