Angst, dich wieder zu bewegen? So gewinnst du Vertrauen in der Rehabilitation zurück

Nach einer Verletzung ist es üblich, stärker auf die Signale des Körpers zu achten. Für viele geht es auf dem Weg zurück auch darum, dem eigenen Körper wieder zu vertrauen.

Warum können sich Bewegungen nach einer Verletzung unsicher anfühlen?

Bewegungen, die sich früher selbstverständlich angefühlt haben, können plötzlich Fragen aufwerfen. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass etwas nicht stimmt, doch die Unsicherheit kann beeinflussen, wie du dich bewegst. Wenn das Gefühl bestehen bleibt, obwohl dein Rehabilitationsplan eine höhere Belastung zulässt, kannst du dich der Bewegung schrittweise annähern und den Empfehlungen deiner behandelnden Fachperson folgen.

Drei Wege, um Vertrauen zurückzugewinnen

1. Verstehe die Unsicherheit

Die Unsicherheit bezieht sich häufig auf eine bestimmte Bewegung oder Situation. Das kann das Verlagern des Gewichts auf ein Bein, ein stärkeres Beugen eines Gelenks, ein höheres Tempo oder die Rückkehr zu der Aktivität sein, bei der die Verletzung entstanden ist. Versuche zu benennen, was sich schwierig anfühlt und wann das Gefühl auftritt. So kannst du es deiner behandelnden Fachperson leichter beschreiben und den nächsten Schritt planen.

2. Setze klare Ziele

Ein Endziel wie wieder wie gewohnt laufen, arbeiten oder trainieren zu können, kann weit entfernt erscheinen. Teile den Weg dorthin deshalb gern in kleinere Zwischenziele auf.

Ein Zwischenziel kann sein:

• Eine bestimmte Bewegung kontrollierter auszuführen
• Eine festgelegte Strecke zu gehen
• Einige Wiederholungen mehr zu schaffen
• Einen etwas höheren Widerstand zu verwenden
• Einer Bewegung, die zuvor Sorge ausgelöst hat, gelassener entgegenzusehen

Wähle möglichst Ziele, die sich gut verfolgen lassen. Der Unterschied zwischen „Ich möchte mich besser fühlen“ und „Ich möchte zehn kontrollierte Wiederholungen schaffen“ besteht darin, dass Letzteres die Entwicklung sichtbar macht. Wahrzunehmen, was du tatsächlich schaffst, kann das Vertrauen in deinen Körper stärken. Außerdem kann es dir helfen einzuschätzen, wann du bereit bist, den nächsten Schritt mit deiner behandelnden Fachperson zu besprechen.

3. Steigere schrittweise

Eine schrittweise Belastung kann es manchen Menschen erleichtern, sich wieder an eine Bewegung zu gewöhnen. Nicht jede Trainingseinheit muss schwieriger werden. Manchmal kannst du dasselbe Niveau wiederholen, bis sich die Bewegung vertraut anfühlt. Verändere jeweils nur eine Sache, etwa die Anzahl der Wiederholungen, den Widerstand oder das Tempo. Wie schnell du vorangehen solltest, hängt von der Verletzung und der Reaktion deines Körpers ab. Orientiere dich an deinem Rehabilitationsplan und bitte bei Unsicherheit um Rat.

Sprich über deine Sorge, nicht nur über Schmerzen

Bei der Begleitung einer Rehabilitation liegt der Fokus häufig auf Schmerzen, Beweglichkeit und Kraft. Es ist ebenso wichtig zu erwähnen, wenn sich eine Bewegung unsicher anfühlt, auch wenn sie keine Schmerzen verursacht. Beschreibe möglichst genau, in welcher Situation du zögerst und was sie deiner Meinung nach leichter handhabbar machen könnte. Das kann eine bessere Grundlage für die Planung des nächsten Rehabilitationsschritts schaffen.

Für manche Menschen kann es sich außerdem sicherer anfühlen, eine neue Übung gemeinsam mit einer behandelnden Fachperson, einem Trainingspartner oder einer anderen vertrauten Person auszuprobieren. Die Unterstützung einer anderen Person kann den ersten Versuch erleichtern, bevor du allein weitermachst.

Kann eine Unterstützung helfen, sich wieder mehr Bewegung zuzutrauen?

Ein Hilfsmittel, eine Orthese oder ein Trainingsgerät kann in bestimmten Situationen Unterstützung und zusätzliche Stabilität bieten. Manchen Menschen kann dies helfen, sich sicherer zu fühlen und Bewegungen im Rahmen ihres Rehabilitationsplans auszuprobieren.

Was geeignet sein kann, hängt von der Verletzung, deinen Zielen und der Phase deiner Rehabilitation ab. Für manche kann ein Hilfsmittel Training und Behandlung ergänzen. Andere benötigen gar kein Hilfsmittel.

Bandagen und Orthesen Kann eine Option sein, wenn du zusätzliche Stabilität für einen bestimmten Körperbereich suchst.	Trainingsgeräte Können zum Beispiel für ein schrittweises Training von Kraft, Gleichgewicht und Körperkontrolle verwendet werden.
Bandagen und Orthesen ansehen	Trainingsgeräte ansehen

Zusammenfassung

Nach einer Verletzung können die körperliche und mentale Erholung unterschiedlich schnell verlaufen. Deshalb kann es Zeit brauchen, bis du dich bei Bewegungen, die früher selbstverständlich waren, wieder sicher fühlst. Wenn du erkennst, was sich unsicher anfühlt, klare Zwischenziele setzt und die Belastung schrittweise steigerst, kann der Weg zurück leichter zu bewältigen sein.

In unserem Verletzungsratgeber kannst du dich über häufige Verletzungen, Symptome und mögliche Behandlungen informieren.

Für manche Menschen kann eine Bandage, Orthese oder ein Trainingsgerät zusätzliche Stabilität bieten sowie Training und Behandlung ergänzen. Welche Unterstützung geeignet sein kann, hängt von der Verletzung, deinen Zielen und der Phase deiner Rehabilitation ab.

Wenn du Hilfe bei der Produktauswahl benötigst, kannst du dich von unserer staatlich anerkannten Physiotherapeutin beraten lassen. Für eine individuelle Beurteilung und Anpassung deiner Rehabilitation solltest du dich an deine behandelnde Physiotherapeutin oder deinen behandelnden Physiotherapeuten wenden.