Eine Verletzung muss nicht zwangsläufig eine lange Pause vom Alltag oder vom Training bedeuten. In vielen Fällen kann die richtige Rehabilitation, die frühzeitig begonnen und regelmäßig durchgeführt wird, dabei helfen, Kraft, Beweglichkeit und Funktion schneller wiederzuerlangen. Für viele Menschen ist die Rehabilitation zu Hause eine praktische und effektive Alternative. Mit einfachen Übungen und einigen Hilfsmitteln können Sie gute Voraussetzungen für die Erholung schaffen – ohne jeden Tag ein Fitnessstudio oder eine Praxis aufsuchen zu müssen.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass jede Verletzung unterschiedlich ist. Wenn Sie starke Beschwerden, erhebliche Schmerzen oder Unsicherheit hinsichtlich Ihrer Verletzung haben, sollten Sie immer eine medizinische Beurteilung in Anspruch nehmen. In unserem Verletzungsratgeber können Sie mehr über häufige Verletzungen und Beschwerden unter anderem an Knie, Rücken und Handgelenk lesen.
Warum ist Rehabilitation wichtig?
Wenn ein Gelenk oder ein Muskel verletzt wird, nehmen Kraft, Beweglichkeit und Stabilität häufig für eine gewisse Zeit ab. Der Körper passt sich schnell an eine verminderte Aktivität an, was dazu führen kann, dass die Rückkehr zur Arbeit, zum Sport oder zu alltäglichen Aktivitäten länger dauert, wenn die Rehabilitation hinausgezögert wird.
Regelmäßige Rehabilitation kann dazu beitragen:
- Kraft und Beweglichkeit wiederherzustellen
- Stabilität und Körperkontrolle zu verbessern
- das Gefühl von Steifheit zu verringern
- die Sicherheit bei der Rückkehr zu Aktivitäten zu erhöhen
- das Risiko neuer Beschwerden zu reduzieren.
Selten sind es einzelne Trainingseinheiten, die den entscheidenden Unterschied machen. Stattdessen sind es die kleinen, regelmäßigen Maßnahmen über einen längeren Zeitraum, die häufig die besten Ergebnisse erzielen.
So gelingt die Rehabilitation zu Hause
Setzen Sie sich realistische Ziele
Es ist verlockend, so schnell wie möglich wieder aktiv zu werden, doch Rehabilitation braucht oft Zeit. Kleine Zwischenziele erleichtern es, Fortschritte zu verfolgen und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Trainieren Sie wenig, aber regelmäßig
Kürzere Trainingseinheiten mehrmals pro Woche sind oft effektiver als viele Übungen, die nur gelegentlich durchgeführt werden. Regelmäßigkeit hilft dem Körper, sich schrittweise an die Belastung zu gewöhnen.
Steigern Sie die Belastung schrittweise
Wenn die Schmerzen nachlassen und sich die Funktion verbessert, können Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen Schritt für Schritt erhöhen. Zu starke Belastungssteigerungen in kurzer Zeit können jedoch dazu führen, dass die Beschwerden zurückkehren.
Vergessen Sie die Erholung nicht
Schlaf, Ruhe und Abwechslung im Training geben dem Körper bessere Voraussetzungen, Gewebe zu reparieren und wieder aufzubauen.
Produkte, die bei der Rehabilitation zu Hause helfen können
Die richtigen Hilfsmittel können die Durchführung der Rehabilitation erleichtern und für mehr Abwechslung beim Training sorgen. Nachfolgend finden Sie vier Produkte aus unserem Sortiment, die Ihnen helfen, Beweglichkeit, Stabilität, Gleichgewicht und Kraft zu verbessern.
- Unser Schultertrainingsgerät ShoulderEx ermöglicht ein aktiv entlastetes Schultertraining und hilft dabei, die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern.
- Unser Balancekissen kann sowohl zum Training der Stabilität des Sprunggelenks oder Knies nach einer Verletzung als auch für Balanceübungen im Sitzen oder Stehen verwendet werden. Der Schwierigkeitsgrad lässt sich anpassen, indem die Luftmenge im Kissen verändert wird.
- Unsere Trainingsbänder Uniband bieten beim Dehnen einen gleichmäßigeren Widerstand als herkömmliche Trainingsbänder und eignen sich daher besonders gut für die Rehabilitation.
- Ein Gymnastikball ist ein hervorragendes Hilfsmittel zum Training der Rumpfstabilität und des Gleichgewichts, kann aber auch für viele andere Übungen eingesetzt werden. Wir führen Gymnastikbälle in verschiedenen Größen sowie einen erdnussförmigen Ball.
Entdecken Sie alle unsere Trainingsgeräte
Unterstützung bei der Rückkehr zu Aktivitäten
Wenn Sie wieder mit alltäglichen Aktivitäten oder dem Training beginnen, kann eine Orthese oder Bandage manchmal für mehr Sicherheit sorgen. Nachfolgend erfahren Sie mehr über vier beliebte Produkte aus unserem Sortiment.
- Die Sprunggelenkorthese Armis ist eine stabile und anpassungsfähige Orthese, die das Sprunggelenk seitlich stabilisiert und zusätzliche Sicherheit bei der Rückkehr zum Sport nach beispielsweise einer Sprunggelenkverstauchung bietet.
- Die Schulterorthese Shouldercross stabilisiert die Schulter, ohne die Beweglichkeit des Arms einzuschränken, und eignet sich beispielsweise bei Problemen mit wiederkehrenden Schulterluxationen.
- Die Knieorthese Ottec mit Gelenkschienen ist beispielsweise nach einer Meniskusverletzung und bei Bedarf an zusätzlicher Unterstützung und Entlastung eine geeignete Knieorthese. Sie kann sowohl beim Sport als auch im Alltag verwendet werden.
- Die Handgelenkbandage mit freiem Handgriff ist ein sehr geschätztes Produkt. Die Bandage verfügt sowohl auf der Innen- als auch auf der Außenseite des Handgelenks über stabilisierende Schienen. Da die Schienen auf der Innenseite kürzer sind, wird die Handfunktion jedoch nicht beeinträchtigt.
Es ist wichtig zu bedenken, dass eine Orthese oder Bandage das Rehabilitationstraining nicht ersetzt, sondern am besten als ergänzende Unterstützung über einen begrenzten Zeitraum dient.
Wann sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen?
Suchen Sie eine medizinische Beurteilung auf, wenn:
- die Schmerzen stark sind oder zunehmen
- es Ihnen schwerfällt, die verletzte Körperregion zu belasten
- eine deutliche Schwellung oder Instabilität besteht
- Sie trotz Rehabilitation keine Verbesserung bemerken
- Sie unsicher sind, welche Art von Verletzung vorliegt.
Zusammenfassung
Die Rehabilitation zu Hause kann eine effektive Möglichkeit sein, die Erholung zu unterstützen und schneller in den Alltag und zum Training zurückzukehren. Durch regelmäßiges Training, eine schrittweise Belastungssteigerung und den Einsatz geeigneter Hilfsmittel schaffen Sie gute Voraussetzungen, um Kraft, Beweglichkeit und Funktion wiederzuerlangen.
Denken Sie daran, dass Rehabilitation selten bedeutet, viel auf einmal zu tun – vielmehr sind es die kleinen Schritte, die konsequent über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden und häufig zu den besten Ergebnissen führen.
