Schmerzen in der Ferse bedeuten nicht automatisch, dass Sie das Training komplett einstellen müssen. Im Gegenteil, totale Ruhe ist selten die beste Lösung bei Fersensporn oder Plantarfasziitis. Die Belastung muss jedoch angepasst werden, damit das Gewebe sich erholen kann, ohne dass die Reizung verschärft wird. Der Schlüssel ist nicht, sich nicht zu bewegen – sondern sich klug zu bewegen.
Wenn Sie mehr über Symptome und zugrunde liegende Ursachen erfahren möchten, empfehlen wir unseren Verletzungsratgeber über Fersensporn.
Was passiert in der Ferse bei Belastung?
Beim Fersensporn ist meist der Ansatz der Plantarfaszie unter der Ferse überlastet. Wenn Sie gehen, laufen oder springen, entsteht Zug im Gewebe. Wenn die Belastung größer ist, als das Gewebe bewältigen kann, treten Schmerzen auf – besonders nach Ruhephasen.
Das bedeutet:
- Wiederholte Stoßbelastungen können reizen
- Totale Inaktivität kann das Gewebe empfindlicher machen
- Kontrollierte Belastung ist oft am vorteilhaftesten
Welche Trainingsformen funktionieren oft gut?
Viele können aktiv bleiben, indem sie ihre Trainingsform anpassen.
Trainingsformen, die bei Fersensporn oft besser sind:
- Radfahren
- Ellipsentrainer
- Schwimmen
- Krafttraining ohne Sprungbewegungen
- Gemütliches Gehen auf weicheren Untergründen
Wichtig ist, dass die Schmerzen während der Aktivität beherrschbar sind und am nächsten Tag nicht deutlich zunehmen.
Was sollte für eine Weile eingeschränkt werden?
- Laufen auf harten Untergründen
- Sprünge und explosive Bewegungen
- Lange Spaziergänge in dünnen Schuhen
- Barfußlaufen auf harten Böden
Eine vorübergehende Reduzierung dieser Aktivitäten kann dem Gewebe die Ruhe geben, die es braucht, um mit der Erholung zu beginnen.
Wie wissen Sie, ob die Belastung richtig ist?
Eine praktische Faustregel ist die 24-Stunden-Regel: Wenn die Schmerzen am Tag nach dem Training ungefähr gleich oder etwas besser sind, ist die Belastung wahrscheinlich angemessen. Wenn die morgendlichen Schmerzen deutlich schlimmer sind, haben Sie zu viel belastet. In diesem Fall sollten Sie die Intensität oder Dauer reduzieren.
Können Einlagen oder Fersenschoner beim Training helfen?
Stoßdämpfende Fersenschalen reduzieren die Belastung auf die Ferse und sammeln das Fersenfettpolster unter dem Fersenbein, um die natürliche Stoßdämpfungsfähigkeit des Körpers zu optimieren.
Entlastende Einlagen mit Fußgewölbeunterstützung und einer tiefen Fersenschale können:
- Den Zug am Ansatz der Plantarfaszie reduzieren
- Den Druck gleichmäßiger über den Fuß verteilen
- Den Schritt stabiler machen
Entlastende Einlagen können es erleichtern, aktiv zu bleiben, ohne die Schmerzen zu stark zu provozieren. Unterstützung sollte jedoch als Ergänzung zu angepasster Belastung und Rehabilitationsübungen gesehen werden – nicht als alleinige Lösung.
Sollte man dehnen?
Moderates Mobilitätstraining für die Wadenmuskulatur und die Unterseite des Fußes kann die Spannung gegen die Ferse reduzieren. Dies sollte kontrolliert und ohne starke Schmerzen geschehen.
Kraftübungen für den Fuß und die Wade können ebenfalls die Widerstandsfähigkeit des Gewebes im Laufe der Zeit verbessern.
Zusammenfassung
Sie können oft mit Fersensporn trainieren – aber nicht genau wie gewohnt. Durch Anpassung der Belastung, Auswahl des richtigen Untergrunds und Verwendung von Unterstützung, die Stoßdämpfung und Entlastung bietet, können Sie aktiv bleiben, während Ihre Ferse die Möglichkeit zur Erholung hat.
Komplett aufzuhören, sich zu bewegen, ist selten die Lösung. Klug zu belasten, ist es.
Wollen Sie die Belastung während des Trainings reduzieren?
Wenn Sie mehr über Symptome, Ursachen, Behandlung und wann es klug sein könnte, medizinische Hilfe zu suchen, erfahren möchten, empfehlen wir unseren Verletzungsratgeber über Fersensporn.
Wenn Sie stattdessen Hilfe bei der Auswahl des richtigen Produkts basierend auf Ihren Beschwerden benötigen, sind Sie jederzeit willkommen, unseren Physiotherapeuten zu kontaktieren für persönliche Beratung.
