Die Daumensattelgelenkarthrose betrifft das Gelenk an der Basis des Daumens und äußert sich häufig in Schmerzen und Schwierigkeiten beim Greifen. Es handelt sich um eine häufige Erkrankung, die alltägliche Bewegungen wie das Öffnen einer Dose oder das Drehen eines Schlüssels herausfordernd machen kann.
Wenn Sie mehr über Symptome, Ursachen und Behandlung erfahren möchten, besuchen Sie unseren Verletzungsratgeber zur Daumensattelgelenkarthrose.
Was kann ich tun, um die Beschwerden zu lindern?
Es gibt viel, was Sie selbst tun können, um Schmerzen zu reduzieren und die Funktion der Hand zu erhalten. Kleine Veränderungen im Alltag, die richtige Unterstützung und regelmäßige Handübungen können einen großen Unterschied machen.Versuchen Sie, Pausen einzulegen, wenn Sie Ihre Hand viel benutzen, und verwenden Sie größere Griffe, die die Belastung des Daumens verringern. Ergonomische Hilfsmittel wie Stifte und Besteck mit vergrößertem Griff können den Alltag erleichtern.
In unserem Verletzungsratgeber finden Sie weitere Ratschläge, wie Sie Ihren Alltag anpassen können und wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten.
Im Folgenden finden Sie Tipps zu vier Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit und Stärke des Daumens. Bei Handübungen ist es am besten, sich hinzusetzen. Achten Sie darauf, dass Ihre Unterarme auf einem Tisch oder der Armlehne eines Sessel abgestützt sind, damit Sie die Schultern entspannen können. Es ist wichtig, dass die Übungen keine zusätzlichen Schmerzen verursachen. In diesem Fall haben Sie möglicherweise zu viel Druck ausgeübt oder eine falsche Position im Gelenk während der Übung eingenommen.
Vier einfache Übungen für Beweglichkeit und Stärke
Unsere Physiotherapeutin Ida empfiehlt vier Übungen, die helfen können, die Beweglichkeit und Stärke Ihres Daumens zu erhalten. Setzen Sie sich mit Unterstützung für Ihren Unterarm und entspannen Sie die Schultern. Die Übungen sollten niemals schmerzhaft sein – wenn es unangenehm ist, reduzieren Sie den Bewegungsumfang oder machen Sie eine Pause.
- Gekrümmte Hand: Beugen Sie Hand und Fingergelenke nacheinander, bis die Hand zur Faust geballt ist. Halten Sie fünf Sekunden und strecken Sie dann die Hand langsam wieder aus. Wiederholen Sie dies zehnmal.
- Seitenbewegung: Legen Sie die Handfläche auf einen Tisch und bewegen Sie den Daumen vorsichtig zur Seite. Halten Sie die Spitze des Daumens während der Bewegung leicht gebogen. Halten Sie fünf Sekunden. Wiederholen Sie dies zehnmal.
- Daumen zur Fingerspitze: Bewegen Sie den Daumen nacheinander zu jeder Fingerspitze – vom Zeigefinger zum kleinen Finger. Wiederholen Sie dies zehnmal.
- Gummibandübung: Legen Sie ein Gummiband um den Daumen und die Hand. Bewegen Sie den Daumen nach außen und halten Sie fünf Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Die Spitze des Daumens sollte während der Übung leicht gebogen bleiben. Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Gummibands, wenn Sie stärker werden.
Ida empfiehlt: 6 Produkte, die bei Daumensattelgelenkarthrose helfen können
Eine Daumenstütze kann es erleichtern, die Hand im Alltag zu benutzen. Bei Rehaboteket haben wir mehrere Modelle, die je nach benötigter Unterstützung Entlastung und Stabilität bieten.
- Daumenstütze CMC – praktische Modell aus wasserfestem Kunststoff, das effektive Unterstützung bei Aktivitäten in der Küche oder im Haushalt bietet.
- Daumenstütze Proxi CMC – stabiles Modell aus Thermoplast mit atmungsaktivem Neptune-Material auf der Innenseite.
- Daumenstütze Neptune kurze Modell – weiche Stütze mit austauschbaren Schienen für angepasste Unterstützung.
- Daumenstütze Neptune lange Modell – bietet auch Unterstützung für das Handgelenk.
- Daumenstütze Dynamics – stabiles Modell, das Unterstützung weiter außen am Daumen bietet, aber die Handfläche frei lässt.
- Handgelenkstütze Orthoself – leichtere Kompressionsstütze für mildere Beschwerden und Schwellungen.
Die Daumensattelgelenkarthrose kann lästig sein, aber es gibt viel, was Sie selbst tun können, um Schmerzen zu reduzieren und die Funktion zu erhalten. Mit der richtigen Selbstpflege, Bewegung und Hilfsmitteln können Sie weiterhin ein aktives Leben führen – ohne unnötige Schmerzen akzeptieren zu müssen.
Lesen Sie mehr über Daumensattelgelenkarthrose, Behandlung und Diagnose in unserem Verletzungsratgeber.
Über den Inhalt – von einem Physiotherapeuten geprüft
Unser Ziel ist es, klare, praktische und zuverlässige Informationen über Gesundheit, Bewegung und orthopädische Hilfsmittel bereitzustellen. Alle unsere Blogbeiträge basieren auf bewährtem Wissen und werden von unserer lizenzierten Physiotherapeutin Ida geprüft, um sicherzustellen, dass die Ratschläge sicher, aktuell und relevant sind.
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